私が、高校生の頃は毎晩、スクワット運動をしたり、有酸素運動をまねてみたり、食事をがまんしたりしていたことがあります。
今、思えば標準体重だったのですが、スタイルのいい人をみるとカッコいいなぁとうらやましく思ったものです。
でも骨太でがっちりタイプの体型ですから、所詮きゃしゃな体型にはなれなかったのですけれども。
2008/7胃がん術後の食事ヒント(毎日１分読むと理解できる体重を維持する食事法)はじめました。

でも発育ざかりでしたから、食欲をおさえることはむずかしかったですね。今思えば、体を維持するために
必要な栄養分のことなど考える知識は皆無でした。体操をしながら、油分の多いものを摂っていたのですから
矛盾していました。栄養バランスが必要なことを知りませんでした。
俗にいうカロリーの高いものはおいしいものが多いです。おいしいから、たくさん食べることができます。
太りたい方は単純に「量」を食べることを考えないで「おいしいもの」を食べるようにすれば、いいですね。

●きっとこの１８歳の頃の試行錯誤の経験が、逆の立場になった「健康的に太りたい時」は役立ってくれています。
なんでも経験しておくものですね。人生のうちでどこで役立つか、本当にわかりませんね。

昨今は異常なほどの美容ブームと、健康ブーム です。
脂肪指数がどうのこうのとか・・・・・私から言わせれば、体重を落したいいなら「まずは食べる量をへらすこと」です。
次は摂取したエネルギーを使うことです。動くことです。おいしいものは食べたい、でも太りたくないなんて、矛盾しています。
体のことを一番に考えると「昔ながらの和食で塩分を気をつけた食事」がベターであり、お手本です。
おばあちゃんが作ってくれた、懐かしい「昔ながらの食事やおやつ」です。和食は栄養バランスがいいことや
油分が少なめだから、全体的に摂取カロリーが低めです。 誰が考えたか知りませんが、和食の献立は栄養素を
摂取しやすいように、相乗効果を高める食材の組み合わせが絶妙です。栄養バランスもいいです。

上げ下げが気になります。今日の一言。

元々、日本人は農耕民族だから昔から長い年月の間、野菜や穀物・さかなを主食 としてきた民族なので、
ここ何十年で食生活が変化しても、長年受け継いできた日本人のＤＮＡや体の根本は、
狩猟民族（肉食）のそれらとは異なり、消化吸収力も違うわけです。
（近頃の日本人に西洋人が罹患しやすい、大腸がんが増えてるのも要因のひとつです。かたや西洋人が和食のよさを
認めて食生活に和食の要素を取り入れているのは事実ですし、そのせいだけではありませんが、食生活を見直すことで
アメリカでの 大腸がんの罹患率も下がっています。）

食欲とたたかうことは大変です。すごい精神力が必要になります。少しくらい体重が減っても必ずやってくる
反動と たたかう必要があります。長期でとらえて栄養バランスをとりながらが賢明だと思います。

「健康的に太りたい」なら、体重を落すことの逆をすれば、理屈的にはあっています。
でも、無茶苦茶に、食べ物を摂取していいわけがありません。糖分ばかり摂ることや炭水化物や
カロリーの高い脂肪分ばかり摂ることは、体にとっていいはずはありません。やはり栄養バランスが大切です。
又食べてゴロゴロばかりしていては筋力も、ますます衰えますし、動かないとお腹は空きません。
便通もよくありません。 公園へでかけ、その公園のベンチに１５分、何もせずにすわって見ているだけでも
目からの刺激は多いですしエネルギーを使いますし、けっこう疲れます。快眠・快食が基本です。

【健康的に太りたいために私が気をつけていることをご紹介します。】
●私は毎朝３分くらいですが、早朝にラジオ体操の自己流版をします。
特にパソコンをする時は腰と肩と右腕に負担がかかるので、立ったままで腕をゆっくり、水泳のクロールや背泳ぎや
バタフライのストロークをします。通常の生活では動かすことの少ない筋肉を体操で動かしてやります。血流もよくなります。
日常生活でも意識して右手より、左手を使うようにしています。

●「体重を落したい時」もある程度自分の目標を設定して 、食事は食欲ではなくて、頭で計算しながら食べると
成功するように、「太りたい時」も 頭で食べる」ことが大切です。大切な栄養バランスを考えましょう。
栄養バランスといってもそんなにむずかしく考えずに、大局的に捉えて、細かいことにこだわらず、
自己流で十分ですから、栄養成分の１つでも意識して（例えば鉄分とか・・）食べるようにするとそれが習慣となり、
長く続きます。自然と栄養成分のバランスことも身についてきます。
けれど、太りすぎも決してよくはありませんから近頃の私は少し、おさえ気味の感覚で食べています。
といっても時々、脂肪分を意識しておさえるだけです。食べたいものは食べるようにしています。
そして動くようにしています。

●私が胃を全摘出していなかったならば、今頃はすごい体重の持ち主であったろうと思います。
本当になんでも体が栄養を吸収する体質だと思います。
また、家事や買い物はもちろんですが、ちょこちょこよく動くからお腹がよく空くのです。
おかげさまで便通もよく、９年間毎朝定刻に定量出てくれます。ほんとうにありがたいと思います。

料理が大好きなので、家族が喜びそうなものや、自分がほしいものをちゃちゃっとカンタンに作ります。
自分で作れば、材料がわかっていますから、安心していただけますしね。
パンもカンタンに分量を量ることからはじめても２０分 で焼き上がる、すごいレシピも会得しています。
買いに行くより早いですね。 で、食べるものがすべておいしくいただけるので、ますます体重が増えます。
で、いつも元気でパワフルに動き回れる私です。

●おいしい、１回のフレンチ料理 より毎食の飽きないアバウトに栄養も考えた早くてうまい、「昔ながらのおばんざい」が
一番いいということでしょうか。（たまには外食したいのが本音ですが・・・）

	食物繊維といろんな栄養素がムリなくとれる、新しい時代の液状総合栄養食です。 これは介護用に開発されたものですが、胃を手術された方にとってもありがたい栄養食ですよ。術後はムリに食べることより、こういう栄養食を上手に取り入れることがまずは、元気になる早道と思います。
	【商品名】カラダしっかり コーヒー風味 (135ml*12本)　といいます。 ● カラダしっかり コーヒー風味 135ml*12本」は、亜鉛、銅、ビオチンの栄養機能食品です。大地の恵みを取り入れ、栄養たっぷりに仕上げたドリンク。牛乳ベースに米、鶏卵、ニンジンが配合されています。これ1袋で、必要なエネルギーと栄養素が適度に摂れる栄養補助食品です。 ●亜鉛は、味覚を正常に保つ、皮膚や粘膜の健康維持を助ける、たんぱく質・核酸の代謝に関与して健康維持に役立つ栄養素です。銅は、赤血球の形成を助け、多くの体内酵素の正常な働きと骨の形成を助ける栄養素です。ビオチンは、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。

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